Физические упражнения спасают от бессонницы Назад к новостям

Проблемы со сном? Попробуйте справиться с бессонницей с помощью физических занятий! Американские ученые исследовали женщин-добровольцев пожилого возраста, которые страдали бессонницей. Каждый день в течение 4 месяцев женщины выполняли физические упражнения. Сначала результатов не было, однако после первых месяцев занятий они появились. Таким образом, физические нагрузки действительно улучшают качество сна, нормализуют мозговую активность, однако занятия должны быть регулярными. Конечно, медикаменты помогают быстрее, но здоровый образ жизни – это более естественный путь борьбы с проблемой.

Когда заниматься?

Замечательная идея – устроить кардиотренировку днем (побегать, попрыгать, позаниматься на степпере, покрутить педали велосипеда). Упражнения не только разгрузят мозг, подтянут мышцы, но и повлияют на температуру: после занятий она немного поднимется, но затем начнет медленно опускаться. От понижения температуры организму тоже хочется спать. Старайтесь планировать занятия хотя бы за 3 часа до сна, не нужно приводить свое тело в боевую готовность, когда уже время идти в кровать.

Какие упражнения делать?

Конечно же, вы можете выбрать активность, которая вам нравится. Но лучше всего выбрать тренировки высокой интенсивности, прогулки и кардио. Если вы планируете покупку тренажера, обращайтесь к нам на этой странице. Подберем оптимальную модель, поможем найти приемлемый б/у вариант.

Также для борьбы с бессонницей подходят и силовые тренировки: занятия с гантелями, приседания, отжимания, подтягивания. Хороший эффект показывает и йога: она нагружает тело, а также способствует релаксации. 

Давно мечтаете о мини-спортзале дома для борьбы с бессонницей? «Кираспорт» может взять на себя обслуживание тренажеров, также у нас можно приобрести запчасти для спортивных тренажеров.