Инсайд от фитнес-тренера: все мифы о похудении Назад к новостям

7 мифов о похудении

Избыточный вес может появляться по разным причинам: иногда это возрастные особенности, наследственность или последствия от перенесенного или хронического заболевания, но чаще причина кроется в несбалансированном питании, малоподвижном образе жизни, повышенном уровне стресса и нарушении режима дня. Многие хотели бы избавиться от лишних килограмм, чтобы вернуть комфортный вес, привести фигуру к желаемому результату или просто снизить нагрузку на организм, но далеко не каждый знает, как правильно нужно худеть, и чего делать не стоит.

Сегодня я расскажу вам о распространенных мифах о похудении и о том, как на самом деле можно делать, а каких действий лучше избегать!

Миф 1: Отказ от углеводов и жиров помогает быстро похудеть

• Как уже было сказано ранее, дисбаланс в питании – главная причина появления лишнего веса. Если в рационе присутствуют неправильные углеводы и вредные жиры в большом количестве, то масса тела будет увеличиваться. Проще говоря, частое употребление жареной картошки и мучного не пойдет на пользу ни здоровью, ни фигуре.
• Вредные простые углеводы содержатся в сладких напитках, магазинных фруктовых соках, изделиях из белой муки, конфетах, мороженом и прочих продуктах. Их употребление приводит к резкому поднятию уровня глюкозы в крови, а за ним сразу следует резкий спад, который провоцирует чувство усталости и голода, поэтому объем употребляемой пищи возрастает.
• Если вы наблюдаете увеличение веса, такие продукты лучше исключить и заменить более здоровыми – свежими фруктами и овощами, свежевыжатыми соками, цельнозерновыми продуктами – в них содержатся сложные углеводы, которые не только не приводят к росту массы тела при умеренном употреблении, но и жизненно необходимы организму. Также в рацион стоит включить бобовые, батат, темный шоколад, бурый рис, орехи и семена, яйца, авокадо и рыбу – это вкусно и полезно. Также желательно исключить продукты, которые усиливают аппетит – маринады, пряности, крепкие бульоны.
• Также нельзя исключать из рациона жиры – они необходимы для работы сердца, иммунитета, легких, а также они помогают быстрее восстановиться после тренировки. Полезные ненасыщенные жиры содержатся в миндале, авокадо, масле из оливок – эти доступные продукты и полезны, и имеют высокие вкусовые качества.

Как видите, для снижения веса и предотвращения его набора нужно не исключать жиры и углеводы, а привести питание в сбалансированное состояние и не превышать норму калорий в сутки.

Миф 2: Голодание – отличный способ быстро похудеть

Это самый распространенный и опасный миф, из-за которого страдает огромное количество людей. Голодание вызывает сильный стресс в организме и нарушает работу внутренних органов, в особенности желудка, поджелудочной железы и желчного пузыря. Отказ от еды может дать небольшой краткосрочный результат, но за ним следует срыв, и вес быстро возвращается, а довольно часто еще и увеличивается на фоне переедания. Как уже было сказано, сбалансированный рацион – намного более эффективный и безопасный способ сбросить вес.

Каждый прием пищи важен. Завтрак запускает процесс обмена веществ, дает энергию на весь день, поэтом он должен быть максимально сбалансированным (жиры, белки и углеводы) и составлять примерно 30% от суточного потребления калорий. Обед должен включать в себя белки и клетчатку – это может быть рыбный или овощной суп, мясо с овощами на растительном масле. Ужин – время для белков и сложных углеводов, и можно выбрать рыбу или мясо, бобовые, листовой салат. Питание должно быть дробным – пять-шесть раз в день, но небольшими порциями, чтобы не чувствовать голод, и при этом не выходить за норму калорий.

Миф 3: В день нужно пить от двух литров воды, чтобы похудеть

Безусловно, вода – это то, без чего мы не можем существовать, ведь она необходима всему нашему организму для жизнедеятельности. Но важно понимать, что обобщенная формула «два литра в сутки» - это не универсальная норма. На самом деле суточная потребность организма составляет 40 грамм воды на килограмм веса, поэтому уровень здорового потребления у разных людей будет отличаться. Если вы тренируетесь, то жидкость нужно восполнять – пить столько воды, сколько организм потерял во время нагрузки. Но пить слишком много воды «через силу» нельзя – она будет накапливаться в организме, вызывать отеки и создавать нагрузку на органы. Во время тренировки рекомендуется выпивать 100-200 мл воды маленькими глотками каждые 15-20 минут.

Миф 4: Есть продукты с отрицательной калорийностью

Это распространенный миф – таких продуктов не существует. Однако есть низкокалорийные продукты – они ускоряют обмен веществ, но не способствуют накоплению жира. Важно понимать, что на таких продуктах похудеть не получится – все равно нужно сбалансированное питание, подобранное индивидуально, а также необходимы физические тренировки и правильный питьевой режим.

Очень полезным при похудении будет ананас – он очень вкусный, способствует ускорению обмена веществ и имеет низкую калорийность (всего 48,5 ккал на сто грамм), а также в нем очень много витаминов, аминокислот и пищевых волокон. Важно знать, что ананас противопоказан людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта из-за высокой кислотности.

Миф 5: При подвижном образе жизни можно не ограничивать себя в питании

Спорт – это безусловно хорошо, он не только стабилизирует вес, но и улучшает самочувствие, развивает выносливость, положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы и снижает уровень стресса. Однако с помощью одних только тренировок сбросить вес не получится, если нет правильного сбалансированного питания. Например, если вы сходили на тренировку, а после нее заглянули в фаст-фуд и ни в чем себе не отказывали, то эффекта от такой тренировки не будет.

Миф 6: Некоторые приемы пищи можно заменять фруктами

Фрукты хоть и очень полезны, но не могут заменить полноценное питание из-за низкой питательной ценности. Но они могут стать прекрасным дополнением к основному рациону в качестве перекуса – фрукты и ягоды можно есть между приемами пищи через полтора-два часа после обеда или за полтора часа до него. Если вы сидите на диете, то лучше исключить фрукты с высоким уровнем углеводов, которые повышают сахар в крови – виноград, финики, хурму, черешню, бананы и инжир.

Миф 7: Моя подруга похудела на этой диете, значит, она подойдет и мне

Совсем не обязательно. Любая диета подбирается индивидуально с учетом особенностей здоровья и организма, состояния ЖКТ, пищевых предпочтений и индекса массы тела. Универсальной диеты, которая подойдет каждому, попросту не существует.

Надеемся, данная информация была вам полезна! Если вы занимаетесь дома, мы можем предложить вам помощь при покупке тренажеров для спортивного зала на дому, а также услугу обслуживания тренажеров и большой выбор запчастей для тренажеров всех типов!