Как совмещать тренировки и работу? Назад к новостям

Хотите начать заниматься спортом, но не знаете, как совмещать тренировки и работу? Мы расскажем, как сделать это с минимальными потерями.

Прислушивайтесь к себе

У людей разные биоритмы: кто-то самый настоящий жаворонок, а кто-то сова.

• Жаворонкам лучше отправляться на пробежки или в спортзал можно с самого утра: просто встаньте на пару часов раньше. Правда, не забывайте о завтраке (он должен быть за час до занятия) или хотя бы выпейте протеиновый коктейль.
• Для сов у нас другой совет: планируйте тренировку после работы или даже после 8 вечера (чтобы немного отдохнуть перед занятием).

Занимайтесь в обеденное время

Если у вас есть возможность перекусывать по ходу работы, то обеденное время можно потратить на тренировку: посещать тренажерный зал на рабочем месте (для тех, кому работодатель предоставляет такую возможность) или вблизи работы. В обед людей в фитнес-центре – минимум, часто есть скидки на тренировки в это время.

Ставьте тренировку на выходной

Если будние слишком загружены, то тогда занимайте несколько часов субботы или воскресенья походом в тренажерный зал. Самое главное – включить силу воли и не лениться.

Облегчайте себе задачу

Лучше всего найти фитнес-клуб возле дома или работы, тогда шанс, что вы туда дойдете, будет выше. Тренажерные залы в спальных районах могут быть не хуже тех, что в центре (мы предлагаем для фитнес-клубов не только услуги ремонта и подбора оборудования, но и детали тренажеров.

Пишите план на каждый день (не забудьте тренировки)

Планировать свою неделю – это очень полезная и эффективная практика. Обязательно вносите в план и тренировки, визуализация помогает сохранять оптимизм и мотивацию. Не перегружайте и без того тяжелые дни (воспользуйтесь советом выше – перенесите на выходной). Выполненные пункты плана вычеркивайте – это очень приятно делать.

Готовьтесь к занятиям: складывайте спортивную форму с вечера, берите ее с собой на работу, чтобы лишний раз не заходить домой и не остаться в итоге на диване.

Пропуск – не трагедия

Случается так, что приходится пропустить тренировку: болезнь, плохое настроение, семейные обстоятельства. Вы можете выбрать замену тренировке: долгую прогулку, небольшой комплекс домашних упражнений, бег.

Тренируйтесь дома

А для тех, кому некомфортно в тренажерных залах, можно посоветовать устраивать домашние тренировки. Это можно делать без инвентаря или с самыми простыми помощниками вроде гантелей, но также вы можете заказать спортивное оборудование. Какой тренажер купить для дома? Если вы не разбираетесь в этом, лучше обратиться к специалистам. Свой тренажер – это удобно, но нужно искать мотивацию, чтобы заниматься на нем. Также ремонт спортивных тренажеров и стандартный уход ложатся на ваши плечи. Так что такой вариант подходит не для всех.
Таким образом, здоровый образ жизни не так уж сложен, стоит только захотеть!