Кардио для похудения: как правильно бегать? Назад к новостям

Как правильно использовать бег для сжигания жира
Бег – это одна из самых популярных кардионагрузок. Однако не всем нравится бегать на свежем воздухе (или просто нет подходящего места). Поэтому покупка спортивных тренажеров или посещение спортзала с беговыми дорожками – это отличное решение. Вы не будете зависеть от погоды, дорожка дает оптимальную амортизацию, в отличие от асфальта. Правда, важно, чтобы бег сопровождался ускоренным сердцебиением и учащением дыхания, тогда вы сможете потерять вес.
Кардио бег: основные принципы правильных пробежек
Желательно подбирать программу под конкретного человека, чтобы она была эффективной на все сто. Впрочем, есть и общие правила.
- Каждая тренировка – это новый вызов, необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Ведь если каждый раз бежать монотонно, вы натренируете выносливость, но не похудеете. Однако не стоит забывать о пульсе – от должен быть 120-130 (иногда и 140) ударов в минуту, но не более: перегрузки опасны.
- Не нужно все время бежать на одной скорости: интервальная тренировка гораздо результативнее. Вы бежите 5 минут на одной скорости, а потом ее увеличиваете. Тогда организм будет всегда в тонусе, он не успеет привыкнуть к определенному режиму бега и сожжет максимум калорий.
- Новичкам достаточно бегать на дорожке не более 3 раз в неделю. Необходимо ставить долгосрочные цели, плавно увеличивать нагрузку и придерживаться принципа регулярности.
- Беговая дорожка может помочь сформировать рельеф и подсушиться: нужно только использовать утяжелители.
Программа бега для похудения от КираСпорт
Помните, что даже к такой простой нагрузке, как бег, нужно отнестись серьезно, так как он может быть опасен для суставов. Поэтому выбирайте правильную обувь, соблюдайте технику бега, не сутультесь. Не забывайте пить достаточно воды и не занимайтесь на неисправных тренажерах: если вы видите, что с вашим личным помощником что-то не так – только замена бегового полотна на беговой дорожке, не нужно откладывать.
Компания «Кираспорт» помогает подобрать оптимальные варианты тренажеров для спортивных залов, фитнес-клубов, частных клиентов. Также у нас можно заказать ремонт тренажеров, купить шкафчики для раздевалок в Минске, приобрести скамьи для раздевалки.