Немного о здоровье: начинаем питаться правильно с Нового года Назад к новостям

Спортивное питание от КираСпорт
Еда, ее качество и количество, очень сильно влияют на наше здоровье. Если вы хотите сбросить лишний вес или просто начать питаться правильно, то с чего стоит начать? Конечно же, с твердого решения изменить свои привычки. В этой статье мы собрали для вас несколько полезных рекомендаций, надеемся, они вам помогут.
Ваш новый рацион
- Откажитесь от фастфуда и ограничьте сладкое.
- Старайтесь выбирать сезонные продукты, они полезнее всего. Да и вкус у овощей, которые были выращены в теплице, а не под солнцем, совсем не тот.
- Замените белый хлеб цельнозерновым, рафинированный сахар – на мед или на коричневый сахар, снизьте количество и других рафинированных продуктов.
- Не забывайте пить воду и забудьте о сладких напитках (сок и газировка).
- Отдавайте предпочтение белковой пище: белок нужен для строительства мышечной ткани. Много белка содержится в яйцах, бобовых (горох, фасоль, нут, чечевица), твороге, рыбе, мясе, морепродуктах, грибах и орехах.
- Включите в рацион ягоды, овощи, фрукты, сухофрукты и ореха, каши, морепродукты и рыбу, мясо птицы, мед, растительные масла холодного отжима, зерновой хлеб. Если сейчас не сезон, то вы можете выбрать замороженные продукты, они сохраняют свои полезные свойства.
Несколько правил приготовления пищи
- Сочетайте разные растительные масла в процессе готовки – это источник жирных кислот. Но не забудьте, что на нерафинированных маслах нельзя жарить.
- Выбирайте вареное, тушеное, печеное, приготовленное на пару.
- Откажитесь от полуфабрикатов и продуктов с консервантами, используйте только свежие и натуральные продукты.
Режим питания
- Лучше питаться чаще, но маленькими порциями. Ешьте 4-5 раз в день, так как при больших перерывах между приемами пищи, тело начинает накапливать жировые отложения.
- При приеме пищи сконцентрируйтесь на еде: если вы перекусываете у компьютера или со смартфоном в руке, вы легко можете переесть.
- Обязательно ешьте овощи и фрукты, чтобы получить клетчатку, необходимую для оптимального пищеварения, а также витамины. Кстати, порезанные овощи и фрукты – идеальное решение для перекуса.
- Можно иногда позволять себе любимые вредные продукты: полный отказ может привести к тому, что человек быстро сорвется. А все хорошо в меру.
Отличным решение может стать не только перемена рациона, но и покупка тренажера. Вы сможете заказать вдобавок и спортивную мебель и обустроить настоящий мини-спортзал у вас дома! А если вам понадобится ремонт тренажеров или помощь по подбору спортивного оборудования, компания «Кираспорт» всегда рада прийти на помощь!