Советы по снижению веса на тренажерах Назад к новостям

Как похудеть на тренажерах без вреда для организма

Многие считают, что для похудения достаточно только аэробной тренировки, но это распространенное заблуждение – катаболические процессы помимо снижения веса приводят к разрушению мышц, поэтому нельзя забывать о анаболических (силовых) нагрузках. Оптимальным вариантом для похудения будет комбинирование силовых тренировок (1-2 раза в неделю) и аэробных (2-3 раза в неделю тренируйтесь, например, на эллиптическом тренажере).

Как похудеть на эллиптическом тренажере?

Прежде всего, заниматься нужно через два часа после еды, а после тренировки есть не раньше, чем через час, иначе жир будет только накапливаться. Заниматься желательно 3-4 раза в неделю примерно по 40 минут, главное – не забывать следить за пульсом и не перегружать сердце. Для похудения понадобится и корректировка рациона – сладкое, мучное, соль и сахар желательно не употреблять или употреблять по минимуму, а вот фрукты и овощи на пару в рацион добавить обязательно. Нормальное потребление калорий в день недолжно превышать 2000 – только тогда вся энергия будет уходить в мышцы, а не в отложение жира.

Кому нежелательно худеть с помощью эллипсоидов?

Интенсивные кардиотренировки противопоказаны для следующих групп людей

• С гипотонией и «плавающим» давлением
• Сидящим на строгой диете
• С сердечно-сосудистыми заболеваниями
• С повышенной кислотностью желудка, язвой