Спортивная диета и тренировки для похудения Назад к новостям

Что мы знаем про здоровый образ жизни?
Если вы хотите поддерживать себя в форме, покупка тренажеров – это не всегда разумное решение. Ведь для достижения результата нужно следить за питанием, а также чередовать разные виды нагрузки, в то время как одной домашней беговой дорожки может быть недостаточно. Тем более, со временем может понадобится ремонт тренажеров, а в фитнес-клубе все ложится на плечи профессионалов. В спортзале обеспечивается регулярное сервисное обслуживание тренажера, вы сможете выбирать из нескольких вариантов активности, а также посоветоваться с опытными тренерами.
Как тренироваться?
Чтобы фигура была подтянутой, нужно совмещать кардионагрузки и силовые упражнения. Начать нужно с разминки, чтобы суставы были подготовлены к тренировке. Выполните наклоны, повороты шеи и корпуса, повращайте суставами ног и рук. Далее нужно 5-10 минут уделить кардионагрузке, например, позаниматься на степпере, эллипсе, велотренажере. После этого можно переходить к силовой тренировке, которая должна длиться примерно час. Выполняйте скручивания на пресс, тяги блока к груди, работайте с гирями, гантелями и штангами. Если вы не знаете, сколько подходов делать, можно выполнить 5 подходов по 6-12 повторов. В конце тренировки вы можете вернуться на кардиотренажеры, чтобы сжечь лишние калории. Чтобы получить видимый результат, нужно тренироваться около 3 раз в неделю.
Как питаться, чтобы сбросить вес?
- Лучше есть чаще, но понемногу. Например, разделить рацион на 5 приемов пищи, причем последний должен быть не позже чем за 2-3- часа до сна.
- Откажитесь от фастфуда (шаурмы, сосисок, колбасы, картошки-фри гамбургеров) и сладкого.
- Замените гарниры к мясу на овощи, старайтесь готовить на пару или в духовке, а не сковороде.
- Тщательно пережевывайте пищу. Это позволяет нам есть медленнее и не переесть, также хорошо пережеванная пища лучше усваивается.
- Создайте дефицит калорий. Существует множество приложений, которые позволяют следить за тем, что вы едите. В них можно ввести свой рост и вес, и программа порекомендует вам оптимальную калорийность питания.
- Не забывайте пить воду. Чистая питьевая вода помогает ускорить метаболизм, поддерживать водный баланс в организме, также она притупляет чувство голода.
ЗОЖ для каждого человека!
Вы можете позволять себе какие-то вкусности, но самое главное – ввести правильное питание и тренировку в привычку.