Топ-7 секретов похудения от профессионалов Назад к новостям

7 советов от диетолога

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то необходимо изменить образ жизни. Но на что же обратить внимание? Мы собрали для вас 7 полезных советов от специалистов, которые помогут побыстрее расстаться с лишними килограммами.

1. Соблюдайте питьевой режим

Это общий совет для всех, не только для худеющих. Необходимо пить чистую негазированную воду, хотя бы 1.5 литра в день. Помните, что кофе и чай выводят воду из организма, поэтому если вы насладились чашечкой любимого напитка, стоит компенсировать потерю воды. Улучшится ваш обмен веществ, кожа станет более гладкой, внутренняя среда не будет закисленной.

2. Ешьте больше супов

Естественно, речь идет об овощных супах или супах на нежирном мясе. Суп полезен, он насыщает, калорий немного, а еще блюдо помогает работать кишечнику.

3. Не забывайте про салаты

Свежие овощи и зелень – это самое полезное из того, что мы может предложить своему организму. Листья салата, семечки, авокадо, огурцы и любые другие овощи по вкусу, заправленные маслом… Вкусно, не прибавит вам килограммов и подарит много полезных веществ.

4. Радикальный подход: диета не более 1200 ккал

Если в целом говорить о питании, эффект дает подсчет калорий. Да, можно где-то ошибиться, но это дисциплинирует. Если вы женщина, то чтобы похудеть вы должны потреблять не более 1200 калорий в день, у мужчин норма выше – 1600. Если вы ограничили себя слишком серьезно, могут начаться проблемы со здоровьем, поэтому помните, что во всем нужен баланс.

5. Выбирайте тренировки с большей интенсивностью

Высокоинтенсивные тренировки с учащением пульса ускоряет обмен веществ. Однако не для всех они подходят: по мере выполнения упражнений следите за своим самочувствием. Оптимальные виды активности: кикбоксинг, прыжки со скакалкой, быстрый бег на беговой дорожке. Если вы занимаетесь дома и заметили, что тренажером что-то не так, возможно вам нужна замена бегового полотна на беговой дорожке: лучше проконсультироваться, чем упасть из-за неполадок во время очередной тренировки.

6. Меняйте тренировки

Мышцы привыкают к занятиям, поэтому примерно раз в 10 дней нужно меня тип упражнений. Покупка эллиптического тренажера - это хороший вклад в ваше здоровье, но периодически от него и от любых других тренажеров нужно отвлекаться.

7. Лучше понемногу, но регулярно

В идеале, тренировка должна быть хорошо продуманной, но лучше делать то, что можете, а не ждать, когда все будет идеально. Даже 15-минутные занятия дадут результат, главное, не лениться и делать все регулярно.

Если у вас дома есть тренажер, который и обеспечивает вашу физическую нагрузку, но вы ощущаете, что он работает нестабильно, компания «Кираспорт» поможет. Выполняем ремонт тренажеров быстро и качественно!