Упражнения, которые помогут прокачать грудные мышцы в зале и дома Назад к новостям

Как накачать мышцы груди?

Грудные мышцы – одна из самых больших и сложных для прокачки групп, так как ей требуются и базовые, и изолирующие упражнения. Только так можно развить равномерную мускулатуру, и тут не обойтись одной только штангой, потребуется целый комплекс упражнений. Сегодня мы расскажем вам, как накачать красивые и здоровые мышцы груди.

О чем стоит знать в первую очередь

Нельзя сразу браться за большой вес – результата вы не получите, а вот разрыв мышцы или растяжение сухожилия вполне можете. Сначала нужно научиться чувствовать работу мышц, как она меняется при разных положениях рук и плеч. Для начала можно попробовать обычные отжимания от пола. В дальнейшем успех тренировок во многом зависит от прогресса веса, с которым вы работаете, и от того, насколько крепкие другие прилегающие мышцы, поэтому прокачивать мускулатуру тела лучше комплексно. При занятиях оптимально, если последний подход дается с трудом, но не с перегрузкой.

Итак, какие упражнения помогут получить красивые мышцы груди

• Жим лежа на горизонтальной скамье с гантелями. Лягте на скамью, чтобы таз, лопатки и затылок были к ней прижаты, спина при этом должна быть прямой. Медленно поднимите гантели вертикально вверх без выворота локтей, а затем опустите до горизонтального положения. Можно делать четыре подхода по двенадцать повторений.
• Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье. Лягте на спину, стабилизируйте плечи и плавно опустите руки с гантелями до момента, когда предплечья будут параллельны полу, и подайте грудную клетку вперед, чтобы увеличить эффективность, а затем вернитесь в исходное положение. Можно делать три подхода по пятнадцать повторений.
• Пуловер на горизонтальной скамье с гантелью. Лягте на спину, прижмитесь к скамье лопатками, затылком и ягодицами, и держите гантели на уровне груди захватом «замок». Опустите снаряд за голову и медленно поднимите обратно. Можно делать три подхода по двенадцать повторений.
• Отжимания в среднем хвате. Примите упор лежа, выпрямите позвоночник и держите голову прямо, кисти рук должны находиться чуть шире плеч. На вдохе плавно опуститесь к полу и поднимитесь обратно на выдохе. Можно выполнять три подхода по пятнадцать повторений.
• Жим Свенда. Упражнение делают в прямой стойке, диски нагрузки должны располагаться на уровне груди между ладонями, руки – согнуты в локтях. На выдохе выжмите блины перед собой, выпрямив руки, а затем на вдохе вернитесь в исходное положение. Можно делать четыре подхода по пятнадцать повторений.

Надеемся, эта информация будет вам полезна, ну а мы можем предложить вам отремонтировать тренажер для мышц груди и всего тела, купить скамью для раздевалки и тренировки, а также мы выполняем ремонт гребных тренажеров!