Весна – время начать тренировки! Назад к новостям

Вокруг пробуждается природа, появляются первые листочки на деревьях, а солнце наконец-то по-настоящему греет. Вместе с природой пора пробудиться и нам, вывести организм из зимней спячки и как следует подготовиться к лету, ведь теплый сезон – время постоянного движения, открытой одежды, пляжей и путешествий!

Итак, первое, что нужно сделать – забыть обо всех отговорках. Начну завтра? Не начнете, ведь пробуете уже не первый раз. Начните сегодня! Устали/болит голова/много дел – это все решаемые вопросы, которые не мешают выделить полчаса на тренировку. Избавьтесь от всех «если», «но» и «может быть» - есть волшебное слово «надо»!

Делаем первый приятный шаг – покупаем спортивную форму!

1. Покупка инвентаря и одежды – хороший стимул не забросить тренировки, ведь вы потратили средства на одежду, которая вам действительно нравится, и точно не хочется, чтобы она пылилась в шкафу. Приятно думать, что к новой спортивной форме прилагается новая спортивная фигура!
2. В стандартный комплект для тренировки входят футболка или топ, леггинсы, кроссовки и носки. Вся одежда должна быть максимально эластичной и удобной, чтобы нигде не было излишнего давления, при этом одежда должна легко стираться, быстро сохнуть и обеспечивать коже нормальную микроциркуляцию воздуха.
3. Ориентироваться стоит в первую очередь на собственный вкус и чувство комфорта. Не должно быть слишком тугих резинок, обтягивающих рукавов, швов, которые давят в подмышках, в промежности и на талии, а также стоит избегать глубокого декольте, так как это непрактично. При примерке одежды попрыгайте, поприседайте, попробуйте нагнуться в разные стороны – одежда должна оставаться удобной в любом положении.
4. Отдельно стоит сказать о кроссовках, ведь они обеспечивают защиту от скольжения, а также поддержку стопы и амортизацию нагрузок при прыжках и выпадах. Важно помнить, что для большинства видов спортивных занятий используются специальные кроссовки, но для фитнеса, пилатеса и йоги можно выбрать и обычные кроссовки, в которых вам просто будет удобно. Желательно, чтобы обувь для спорта была легкой, удобной, мягкой, с гибкой подошвой и из дышащих материалов.

Еще одним хорошим решением может быть покупка тренажера для дома – если у вас не всегда есть возможность сходить в зал или вам некомфортно в окружении незнакомых людей, то тренировки дома идеально подойдут вам. Если у вас уже есть тренажер, но он в нерабочем состоянии, то мы можем отремонтировать тренажер любого типа! Впрочем, даже простая скамья для раздевалки или любая другая спортивная мебель может стать подручным инвентарем для базовых упражнений.

Программа минимум на весну: корректировка питания

Зимой нас тянет на более жирную и сытную пищу – так заложено эволюцией, к холодному сезону организм начинает требовать больше пищи, чтобы иметь резервы калорий и достаточно энергии, чтобы согреть себя. Правда, механизм этот скорее рудиментарный – теплая одежда и обувь не дает нам мерзнуть даже в сильную стужу, но это не мешает организму попытаться позаботиться о нас. И если зимой не контролировать свое питание, весной придется очень постараться, чтобы привести рацион в норму.

Необходимо нормализовать режим дня, пить достаточное количество чистой воды, и ни в коем случае не экспериментировать с питанием «до крайности». Поймите, что голодание, даже интервальное, не принесет вам ничего кроме слабости, авитаминоза, ухудшения состояния зубов, проблем с желудком и срывов на переедание, из-за которых сантиметров на талии станет еще больше. Нельзя и резко урезать рацион – организм испытает стресс и начнет накапливать любые доступные калории в попытке создать резерв, если его будут «морить голодом».

Оптимальный план – 15-20 минут воркаута для начала и небольшие пробежки, которые будут давать нагрузку, но не изматывать вас. Также из рациона стоит исключить быстрые углеводы и заменить их на свежие овощи и фрукты, полезные крупы, а также продукты, богатые белком и насыщенными жирами (яйца, рыба, орехи, растительные масла). Лучшее же решение – пройти обследование и обратиться к диетологу, чтобы выбрать оптимальную программу питания, которая пойдет на пользу всему вашему организму!

О чем нужно знать, если вы раньше не занимались или у вас был большой перерыв в тренировках

• Тренировки нужно начинать с малого – резкие нагрузки не принесут пользу организму;
• Если вы идете в тренажерный зал, обратитесь к тренеру за советом, с чего лучше начинать тренировки, какие упражнения подойдут для начального уровня;
• Никогда не забывайте о разминке перед тренировкой – она нужна, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам;
• Начинать занятия всегда лучше с кардио длительностью примерно 10-15 минут;
• Для начинающих оптимальны тренировки на все группы мышц с 1-2 подходами;
• Для начала вполне можно выполнять упражнения с собственным весом;
• Между подходами не забывайте давать себе передышку и пить больше жидкости;
• Попросите более опытного человека показать вам правильную технику выполнения упражнений – так вы не навредите своему организму;
• Не забывайте про «заминку» - плавное завершение тренировки на кардиотренажере и растяжку.